Valpreventie tips voor 65-plussers

Jaarlijks vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Een val kan veel invloed hebben op je gezondheid en hoe je je voelt. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen! Gemeente Oss lanceert in samenwerking met het Sport Expertise Centrum, Huisartsen, ONS-Welzijn, GGD Hart voor Brabant en Fysiotherapeuten ‘Ik sta sterk’ om vallen bij 65-plussers te voorkomen. Hieronder enkele tips:

Tip 1: laat ieder jaar je ogen controleren door een oogarts of opticien.
Goed zicht is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Laat daarom regelmatig je ogen controleren en zorg voor voldoende licht in huis. Draag een schone bril en overweeg aparte brillen voor dichtbij en veraf. Zo verklein je de kans op een val.

Tip 2: draag schoenen die goed passen.
Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Draag goed passende schoenen met antislipzolen en hakken niet hoger dan 4 cm. Binnen kun je stevige pantoffels met antislip dragen. Heb je problemen of pijn aan je voeten? Ga dan naar een podotherapeut.

Tip 3: controleer je medicijnen.
Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter. Laat daarom je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Zo blijf je sterk staan en verklein je de kans op een val.

Tip 4: maak je eigen huis veiliger en voorkom dat je in huis valt.
Dat kan al met simpele aanpassingen. Zet losse snoeren vast of werk ze weg. Gebruik anti-slipmatten onder vloerkleden of haal vloerkleden helemaal weg. Leg geen spullen op de trap en zorg voor genoeg ruimte tussen meubels om er tussendoor te kunnen lopen. Wil je hulp bij het veilig maken van jouw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.

Tip 5: eet en drink gezond.
Eet voldoende groenten, fruit en eiwitten (die zitten bijvoorbeeld in melkproducten, vis en graanproducten). Drink daarnaast voldoende water. Zo houd je je botten en spieren sterk en verklein je de kans op een val. Wil je meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum.

Tip 6: train je evenwicht en spierkracht.
Hierdoor versterk je je zelfvertrouwen en kun je bijvoorbeeld makkelijker opstaan uit een stoel of traplopen. Speciale cursussen en thuisoefeningen kunnen je hierbij helpen. Vraag het na bij de fysiotherapeut of neem een kijkje op moveoss.nl! Zo blijf je sterk staan en verklein je de kans op een val.

Hoe sterk sta jij? Vind meer tips en test je risico op vallen via www.hoesterkstaik.nl .